EL PESO IDEAL PARA HACER EJERCICIOS
LISTO, ESTÁS INSCRITA EN EL GIMNASIO, TIENES CLARO LOS EJERCICIOS QUE VAS A TRABAJAR SEGÚN TU CUERPO Y TU CONDICIÓN, PERO… ¿CUÁNTO PESO DEBO UTILIZAR? CADA CUERPO ES DIFERENTE, YA SABEMOS QUE EL PESO QUE LEVANTA MI AMIGA NO ES EL MISMO QUE DEBO LEVANTAR YO, O EL QUE LEVANTAN LOS HOMBRES NO ES PARA NADA EL MISMO QUE DEBEMOS USAR NOSOTRAS LAS MUJERES.
Aquí te dejo algunos indicadores que te van a ayudar a escoger el peso ideal para que tus músculos trabajen, te veas más tonificada y quemes esa grasita de más que quizás tienes:
DEBES REDUCIR EL PESO:
Si
sientes que no puedes hacer más de 6 o 7 repeticiones seguidas y además
has descuidado la postura del ejercicio es porque ese peso es demasiado
para ti y debes reducirlo.
DEBES AUMENTAR EL PESO:
Si puedes
hacer 20 o 25 repeticiones seguidas sin descansar o descansando solo un
par de segundos, no te está costando y no sientes que te esfuerzas.
Esto te indica que ese peso es muy suave para ti y tus músculos no están trabajando casi nada, entonces debes aumentar el peso.
EL PESO IDEAL PARA TI:
Haces entre 12 y 15 repeticiones pero las dos últimas de cada serie te cuestan.
Si
puedes hacerlo manteniendo la técnica y postura del ejercicio
correctamente entonces esto te indica que ese peso es ideal para ti.
Puedes mantener ese peso durante 4 semanas y luego analizar si es necesario aumentarlo o no.
Es
normal que después de la primera serie te sientas cansada, debes
descansar unos 30 segunditos y alistarte para continuar con la siguiente
serie.
Intenta mantener tu energía elevada, motívate, lleva tu
música, concéntrate en lo que estás haciendo y acuédate lo que siempre
digo:
«TIENE QUE COSTARTE».